[...] 6s (zmieniając ustawienie) PT: Barki Wyciskanie zza karku siedząc 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s Unoszenie na boki stojąc 3s unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s Brzuch robię na treningach SW Będę wdzięczny za wszelkie korekty
Witam, Znalazłem ten plan treningowy na tym forum. Czy on jest ok? Czy coś zmienić? + 1 pytanie, jeśli pisze: 12,10,8,6 czyli to jest progres? za każdą serią zwiększać ciężar, tak? PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s [...]
[...] nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku -wiosłowanie Czwartek: Brzuch/naramienne Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w zwisie -??? Naramienne: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy Aeroby Piątek: Klatka/Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] skosnej 4 serie po 10 razy (30kg) Środa (barki + nogi) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 razy (25kg) - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10 razy (25kg) - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 razy - przysiady ze sztanga na barkach 5 seri po 10 razy - wspiecia na palcach 5 seri po 12 razy. Piatek (plecy + biceps) - [...]
Witam to moj plan treningowy (prosze o ocene i co poprawic): Pon. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 5 serii po 12 powtorzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii po 12 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]
[...] sztangielki (12-10-8) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (12-10-8) Brzuch -skręty tułowia w leżeniu (30-20-10) - skłony w leżeniu płasko (30-20-10) -unoszenie kolan w leżeniu płasko (12-10-8) -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (12-10-8) - rowerek (3x 1 min). Środa Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Siema, moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. CZY TO MOŻLIWE, ŻE PRZEZ ODPUSZCZENIE SOBIE DIETY SPADŁA MI SIŁA? Załóżmy, że miesiąc temu [...]
Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]
[...] 12-8 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3 x 12-8 3.Łydki: wspięcia na palce stojąc 3 x 20,19,18 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Wtorek 1.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 - unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12,10,6 (3cia seria z maksymalnym obciążeniem) 2.Przedramię: - [...]
Jest to trening na masę na około 8 tygodni podczs cyklu kreatynowego Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4) -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt. Super-seria: (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) ) -Rozpiętki płasko 5 serii [...]